4 причини все още да напълнявате, въпреки че тренирате

Въпреки че може да се чувствате обезсърчени, бъдете сигурни, че това не е причина за паника.

Разработването е достатъчно трудно, без емоциите, които вървят при стъпването на скалата - и установяването на цифрите върви в обратна посока. Всички сме били там (за съжаление): седмици и седмици чисто хранене и усърдни упражнения, само за да видим, че наддавате, вместо да го губите. Това е смачкване на душата , меко казано.

Въпреки че може да се чувствате обезсърчени, бъдете сигурни, че това не е причина за паника. Тази промяна в скалата не означава непременно, че правите нещо погрешно, нито означава, че вървите в грешната посока. Може да има някои очевидни и не толкова очевидни причини да напълнявате. Ето четири неща, които трябва да знаете, ако наддавате, докато тренирате и се храните здравословно.

Печелите мускули.

Най-очевидният отговор също е доста мотивиращ: мускулите тежат повече от мазнините - или поне така казва митът. Така че, докато изграждането на мускули може да увеличи телесното ви тегло, вероятно все още губите сантиметри от кръста или бедрата, което като цяло ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре. Така че, ако кантарът не помръдва или започне да пълзи нагоре, не забравяйте, просто му дайте малко време. Рим не е построен за един ден, както и перфектното ви тяло. Според треньора на Джерард Г Бърли, собственик на SWEAT DC във Вашингтон, Да живееш здравословно, е свързано със състава на тялото, а не само с теглото. Понякога трупате мускули, докато губите мазнини, карайки тялото да изглежда и да се чувства по-добре. Притеснявайте се по-малко за скалата и повече за производителността, или ако се занимавате с измерване, фокусирайте се върху телесните измервания и процента телесни мазнини.

Не давате време на тялото си да отговори.

Това, че започвате да тренирате, не винаги означава, че тялото ви ще реагира незабавно. Упражненията - както всичко - поставят стрес върху нашето тяло и това може да доведе тялото ви до шок, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло. Понякога тялото просто се нуждае от време, за да се приспособи. Не обръщайте внимание на скалата, Лорън Бъкнър, собственик на Тяло от Бъкнър във Вашингтон, DC казва на ESSENCE. Обърнете внимание на това как се чувствате и се съсредоточете върху увеличената си сила, енергия и сила. Докато тренираме, ние изграждаме повече мускули и променяме структурата на нашите тела. Не винаги знаем как ще се развие това в мащаба, но това, което знаем, е как се чувстваме. Зареждането на плейъра ...

Задържане на вода.

Друг невзрачен виновник е задържането на вода. (Точно когато сметнахте, че водата е полезна за вас, тя се обръща срещу вас) Водата съставлява приблизително 65 до 90 процента от теглото на човек и варирането на водното съдържание в човешкото тяло може да премести скалата с десет килограма или повече от деня ден, казва Джефри А. Долган, физиолог по клинични упражнения в ранчото Каньон в Маями Бийч, Флорида . Има теория, че тялото всъщност ще задържа вода, когато тренирате, не само като част от лечебния процес, но и като метод за по-ефективно получаване на гликоген в тялото. Тази по-ефективна горивна система означава, че може да носите около няколко излишни килограма вода.

Имате основно медицинско състояние.

В много редки случаи може да има нещо сериозно нередно. Така че, ако правите всички правилни неща - ядете диета с калориен дефицит и упражнявате повече - и все още нищо не работи, може би е време да поговорите с Вашия лекар. Например, жените с проблеми с щитовидната жлеза могат да причинят увеличаване на теглото и загуба на тегло да бъдат по-предизвикателни.

Основното нещо, което трябва да запомните: продължете! Днес ще бъдете по-добре, отколкото преди 90 дни. И след 90 дни ще бъдете дори по-добри от това. И след това отново след това! Бавният напредък води до големи печалби.

Прочетете още

Култура
16 LGBTQ визуални художници, които трябва да знаете
Двойки от черни знаменитости
Блеър Ъндърууд и съпругата Дезире ДаКоста се развеждат след ...
Пари и кариера
Прекъснете с тези навици за пари, за да постигнете финансов успех
Развлечения
Дебютният албум на Jodeci навършва 30 години
Развлечения
7 Документални филми и промоции за избиване на състезания в Tulsa