Кога е най-доброто време на деня за упражнения?

Трябва ли да започнем да настройваме будилниците си няколко часа по-рано, за да получим най-добрата тренировка?

Бягане при изгрев слънце Бягане при изгрев слънцеКредит: PeopleImages.com

Може би сте чували, че сутрешната тренировка засилва метаболизма и изгаря калории през целия ден. Преди да настроите алармата си за малките часове, важно е да знаете, че тази вяра е малко повече от мита. Неотдавнашно проучване на д-р Едуард Мелансън в Преглед на упражненията и спортните науки изследва скоростта на изгаряне на мазнини в продължение на 24 часа при лица, които са спортували и лица, които не са. Проучването установи, че докато упражненията ускоряват изгарянето на мазнини при тези, които са тренирали, през следващите 24 часа е имало малко или никакъв ефект.

И така, какво означават констатациите на Мелансън? Няма идеално време от деня за тренировка, а се определя от вашите предпочитания и вашия график. Предлагаме си да си зададете тези прости въпроси, за да решите идеалното си време за тренировка:



  1. Ранобуден ли съм или нощна бухал?
  2. Как изглежда ежедневният ми работен график? Трябва ли да съм в офиса рано или често работя до късно?
  3. Имам ли по-малко отговорности извън работата сутрин или вечер? Например, оставяте ли децата си в училище или готвите вечеря за семейството си?

Като анализирате как протичат по-голямата част от дните ви, ще бъдете много по-малко склонни да използвате оправданието „Нямам достатъчно време!“ когато става въпрос за упражнения. И независимо дали е сутрин, обяд или вечер, след като се ангажирате с време за тренировка, предлагаме да оформите хранителните навици и графика на съня към оптимално изпълнение на тренировката.

Например, ако сте сутрешен трениращ и планирате интензивна тренировка, направете съня приоритет предишната вечер и избягвайте вечерите, които могат да разстроят стомаха ви. Ако тренирате навън, проверете времето предварително, за да сте сигурни, че правилното облекло е чисто. И обратно, ако сте вечерен трениращ, имайте предвид как се храните през деня. На корема ви е много по-лесно, ако ядете по-малък обяд и няколко леки закуски, като енергийно блокче с ниско съдържание на захар, банани или сандвич с фъстъчено масло, за да останете сити. Дръжте бутилка вода със себе си, като се уверите, че хидратирате.

След като разберете по кое време на деня бихте искали да тренирате, планирайте колкото е възможно повече, за да увеличите максимално времето си във фитнеса. Например, ако посещавате спин клас по-късно вечерта, уговорете здравословно хранене да бъде доставено по-късно или съберете бързо хранене до пренасочване на остатъци .

Колкото и да е важно да впишете тренировката си в ежедневието си, важно е и да се отчете гъвкавостта. Ако планирате тежка тренировка вечер, но имате труден ден на работа, добре е да се настроите. Просто преместете интензивната си тренировка на следващия ден и направете дълга разходка или леко бягане след работа. Ако сте сутрешен трениращ, но имате ранен конфликт, преместете рутината си на вечерта. Докато полагате съзнателни усилия да тренирате, вие сте на прав път да го превърнете в ежедневен навик за цял живот.

Тази история първоначално се появи Светлина за готвене